腹式呼吸

腹式呼吸 abdominal respiration 以膈肌活动为主带动肺扩张或收缩的呼吸方式。人体膈肌有较大的升降能力,可以带动肺进行不同程度的扩张和收缩运动,为发音提供不同量的空气动力。腹式呼吸是人在平静状态时采用的主要呼吸方式,但这种状态下,膈肌上下活动幅度很小。[1]

腹式呼吸

腹式呼吸法可分为顺呼吸逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松,呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。

参考文献

参考文献
1 童兵,陈绚等. 新闻传播学大辞典[Z]. 北京:中国大百科全书出版社,2014.

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